昨天是世界睡眠日，你昨晚睡得好吗？

莎士比亚在《麦克白》一书中写道：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

但很显然，大多数人都主动拒绝“睡眠的调剂”。根据世卫组织此前的一项统计，世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题的折磨。

清单公众号曾做了一份关于睡眠习惯的调研问卷，在 1477 份有效问卷中，96% 的用户都表示自己有熬夜经历，其中“经常熬夜”的超过了一半。

而在经常熬夜的人群中，只有 10% 的人是因为客观原因被动熬夜（例如需要上夜班），其余人都是主动熬夜，而且将近 1/ 3 的人还表示自己并不想熬夜，但一到了晚上就拖着不想睡。

中信出版新书《这么睡，不会累》，给大家一个专属的睡眠方案。了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识。

重建多场景、多维度的科学入眠理念，给睡眠最安心的守护。

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是什么让我们夜夜难眠？

其实就算没有世界杯，压力、焦虑、睡眠环境……甚至是饮食习惯，都时常会影响我们的睡眠。

而在《这么睡，不会累》中还提到一个概念：节律。

睡眠就是身体的主要节律之一。人类的一切活动皆始于睡眠，终于睡眠。

人体主生物钟的活跃时间具有稳定性，但有时为了满足社交和个人需求，往往很乐意重新安排日程。

熬夜学习、放肆刷剧、周末睡一整天……这都是研究人员所说的“社交时差”，即社会节律与生理节律无法协调导致的身体系统紊乱。

社交时差的影响与旅游时的时差反应相似：疲惫、脑雾、消化问题、一团乱麻。

如果这种情况每天发生，问题会越来越严重。

最新研究发现，睡眠时长不固定的人患肥胖症、高胆固醇、高血压和其他代谢疾病的风险会增加。另一项研究发现，周末狂补觉比单纯长期缺觉更不利于控制血糖水平。

书中提到，大部分患者遇到的睡眠问题以及随之而来的健康问题，社交时差往往是罪魁祸首。

让身体节律回归正轨最有效的办法之一就是遵守“睡眠—觉醒”规律时间。这也是所谓的“睡眠稳定性”，是失眠症认知行为疗法的基本方法之一。

这种办法本质上不过是选定睡觉和起床的时间，然后每天雷打不动地执行，这样才会养成一种习惯，且身体对这样的习惯非常熟悉。

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什么才叫优质睡眠？

随着科技的发展，越来越多的人习惯使用设备来检测睡眠质量。

这类设备大多数采用的是睡眠追踪技术，可以实时收集、分析睡眠数据并采取改善睡眠质量的方案。

其实大多数人并不知道这些设备是如何运行的，它们到底收集了哪些数据，如何分析这些数据，得出结论的依据是什么？

有的人甚至连优质睡眠是什么样子都不清楚。如果我们不知道目的地，又谈何抵达呢？

在《这么睡，不会累》中，作者告诉我们每个完整的睡眠周期包含四个阶段，包括从清醒到睡眠，浅睡眠阶段，深度睡眠以及最后的深度冥想和无梦睡眠。

上述四个阶段悉数完成，睡眠的质和量才算达标。而且不止要经历一次这样的循环。

在理想的情况下，每晚应保证7-9个小时的睡眠时间，其中有1-2小时是深度睡眠。一个身体健康、节律正常的人躺在床上，5-30分钟就会自然而然进入梦乡，30分钟后睡着也是可以的，如果入睡时间长于30分钟，就得去找找原因了。

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到底怎样才能睡着？

早在2018年，就有数据统计我国每10个人中就有1人睡不着，睡眠障碍患者一年的安眠药用量高达8.8亿颗。

睡眠不好已经成为普遍存在的大问题，依赖药物助眠的人不在少数。

美国一项研究表明，服用过安眠药的受访人员中，自认为睡眠质量有所改善的只有1/3左右，3/5的人表示第二天感觉头昏脑胀、糊涂健忘。

显然安眠药并不能解决睡眠问题，而且长期服用安眠药容易对药物产生依赖性甚至上瘾。安眠药还会产生巨大的副作用，通常包括头晕目眩、嗜睡、头痛、消化不良等。

在《这么睡，不会累》中，作者帮助我们相信自己的身体，即使没有处方药，也能够完成生物钟的自我重置。

获得轻松惬意、令人满意的睡眠秘诀在于养成规律的日常习惯，因为我们白天的所作所为、所思所想都会影响晚上的睡眠。

另外，好的睡眠环境也必不可少。

理想的睡眠环境其实和人类祖先居住的洞穴没什么不同——阴暗、凉爽、安静。

当然，我们还可以稍作改善，比如准备一个舒适的床垫，用来支撑关节部位，还可以避免因身体疼痛而难以入眠。

可以使用吸热不多的透气寝具，也可以考虑多功能枕头，有助于在睡眠中让呼吸达到最佳状态，改善打鼾问题。

此外，还可以准备一些精油、烛光和白噪声。

除了环境因素，作者还从生活助眠、运动助眠、饮食助眠等方面帮助读者建立专属的睡眠改善方案。

本书的两位作者，其一是世界知名睡眠医学专家，以长达数十年的睡眠诊疗临床经验，带来颇具实践性和科学性的睡眠指南。另外一位则是世界领军睡眠经济集团卡斯珀集团的创始人、专注睡眠科技研发的科学家，在书中为读者带来诸多前沿睡眠黑科技。

图书内文以温馨而助眠的淡紫色专色印刷，为阅读和睡眠提供更优质的体验，书中还有睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划等，帮助您实现更好的睡眠。

祝你我从今晚开始不再为睡眠烦恼。

来源：中信出版

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